4 өдрийн хөтөлбөрАнхан шатны сплит хөтөлбөр · 8 бэлтгэл
Түлхэх, хөл, татах өдрүүдэд хуваагдсан найман бэлтгэл.
- Түвшин
- Анхан
- Хэнд
- Эрэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 8 бэлтгэл
- Эрх
- Premium
Апп татах
Premium-д багтсан. Дэлгүүрийн бүртгэл тань хамрагдах боломжтой бол 7 хоног үнэгүй туршиж болно. Туршилтад карт холбосон байх шаардлагатай.
Хэнд тохирох вэ
- Та дасгалд шинэ ч сплит хийхэд бэлэн.
- Бэлтгэл бүрээр биеийн нэг хэсэгт төвлөрөхийг хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Бэлтгэлүүд түлхэх, хөл, татах, хөл гэсэн дарааллаар тренажер, гантель дээр явагдах ба сүүлийн хоёр хөлийн бэлтгэлд штангтай суулт орно. Үндсэн дасгалууд эргэн орох бүрдээ жин нь нэмэгдэж, оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлТүлхэлтийн өдөр
- Lever Chest Press3 × 10
- Lever Incline Chest Press3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Dip3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Cable Reverse-Grip Pushdown3 × 12
2-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Calf Raise3 × 15
3-р бэлтгэлТатах өдөр
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Inverted Row3 × 8
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Cable Close Grip Curl3 × 12
4-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat4 × 10
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Sled Calf Press On Leg Press3 × 15
5-р бэлтгэлТүлхэлтийн өдөр
- Dumbbell Bench Press3 × 10
- Lever Chest Press3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Dip3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Cable Reverse-Grip Pushdown3 × 12
6-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Barbell Hip Thrust3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Calf Raise3 × 15
7-р бэлтгэлТатах өдөр
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Dumbbell Shrug3 × 12
8-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Barbell Hip Thrust3 × 10
- Sled Calf Press On Leg Press3 × 15
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Сплит гэж юу гэсэн үг вэ?
Бэлтгэл бүр биеийн нэг хэсгийг ажиллуулна. Дараалал нь түлхэх, хөл, татах, дахиад хөл тул дөрвөн бэлтгэл тутмын хоёр нь хөлийн бэлтгэл байна.