Хүчний суурьЭрэгтэйчүүдэд зориулсан анхан шатны үнэгүй хөтөлбөр · 5 бэлтгэл
Алхам алхмаар ахих таван бэлтгэл.
- Түвшин
- Анхан
- Хэнд
- Эрэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 5 бэлтгэл
- Эрх
- Үнэгүй
Апп дээр үнэгүй эхлэх
Хэдэн ч удаа үнэгүй хийж болно. Гишүүнчлэл ч, карт ч хэрэггүй.
Хэнд тохирох вэ
- Та өмнө нь дасгалын хөтөлбөр дагаж үзээгүй.
- Үндсээс нь эхлэхийг хүсэж байна.
- Ямар ч төлбөргүй эхлэхийг хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Тренажер болон гантель дээрх таван бэлтгэл, гурав дахь бэлтгэлээс штангтай суулт нэмэгдэнэ. Үндсэн дасгалууд бэлтгэл бүрд эргэн орж, жин нь нэмэгдэнэ, харин оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Lever Chest Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Goblet Squat3 × 10
- Lever Plate-Loaded Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
2-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Bench Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Goblet Squat3 × 12
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
3-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Bench Press4 × 8
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Cable Reverse-Grip Pushdown3 × 12
4-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Bench Press4 × 8
- Dumbbell Bent Over Row3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
5-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 8
- Dumbbell Bench Press4 × 8
- Lever Seated Row4 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Штангтай суулт хийж мэддэг байх хэрэгтэй юу?
Үгүй. Эхний хоёр бэлтгэл тренажер, гантель дээр явагдаж, штангтай суулт гурав дахь бэлтгэлээс орно. Дасгал бүр үзүүлэнтэй.