Нимгэн хүчирхэгЖин хасах зорилготой анхан шатны үнэгүй хөтөлбөр · 8 бэлтгэл
Тэсвэр, хүчний бэлтгэлийг хослуулсан найман бэлтгэл.
- Түвшин
- Анхан
- Хэнд
- Эмэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 8 бэлтгэл
- Эрх
- Үнэгүй
Апп дээр үнэгүй эхлэх
Хэдэн ч удаа үнэгүй хийж болно. Гишүүнчлэл ч, карт ч хэрэггүй.
Хэнд тохирох вэ
- Таны зорилго жин хасах.
- Богино амралттай, хурдан хэмнэлд дуртай.
- Та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Хурдан хэмнэлтэй тэсвэрийн бэлтгэл хүчний бэлтгэлтэй ээлжилнэ. Тэсвэрийн өдрүүдэд амралт богино, биеийн жин, гантель, гирийн хөдөлгөөн хийж, кардиогоор төгсгөнө. Үндсэн дасгалууд эргэн орох бүрдээ жин нь нэмэгдэж, нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлТэсвэржилт
- Dumbbell Goblet Squat3 × 12
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row3 × 12
- Bodyweight Glute Bridge3 × 15
- Incline Close-Grip Push-Up3 × 10
- Walking Lunge3 × 10
- Dead Bug3 × 12
- Walking On Incline Treadmill10 минут
2-р бэлтгэлХүчний өдөр
- Sled 45° Leg Press4 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Seated Hip Abduction3 × 15
3-р бэлтгэлТэсвэржилт
- Dumbbell Goblet Squat3 × 12
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row3 × 12
- Incline Close-Grip Push-Up3 × 12
- Dumbbell Lunge3 × 10
- Dead Bug3 × 12
- Stationary Bike12 минут
4-р бэлтгэлХүчний өдөр
- Dumbbell Incline Bench Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Lever Lateral Raise3 × 15
5-р бэлтгэлТэсвэржилт
- Kettlebell Swing4 × 12
- Dumbbell Goblet Squat4 × 12
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row3 × 12
- Push Up3 × 8
- Kettlebell Double Push Press3 × 10
- Bodyweight Incline Side Plank3 × 10
- Walking On Stepmill12 минут
6-р бэлтгэлХүчний өдөр
- Sled 45° Leg Press4 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Barbell Hip Thrust3 × 10
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Cable Glute Kickback3 × 12
7-р бэлтгэлТэсвэржилт
- Kettlebell Swing4 × 12
- Dumbbell Lunge3 × 10
- Kettlebell Double Push Press3 × 10
- Push Up3 × 10
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row4 × 12
- Dead Bug3 × 15
- Walking On Incline Treadmill15 минут
8-р бэлтгэлХүчний өдөр
- Dumbbell Incline Bench Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Lever Lateral Raise3 × 15
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Тэсвэрийн бэлтгэл гэж юу вэ?
Богино амралттай, биеийн жин, гантель, гирийн хөдөлгөөнтэй, кардиогоор төгсдөг хурдан хэмнэлтэй бэлтгэл. Нимгэн хүчирхэг хөтөлбөрт эдгээр нь хүчний бэлтгэлтэй ээлжилнэ.