Түлхэх · Татах · ХөлТүлхэх, татах, хөлний сплит хөтөлбөр · 9 бэлтгэл
Түлхэх, татах, хөлийн өдрүүдэд хуваагдсан есөн бэлтгэл.
- Түвшин
- Дунд
- Хэнд
- Эрэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 9 бэлтгэл
- Эрх
- Premium
Апп татах
Premium-д багтсан. Дэлгүүрийн бүртгэл тань хамрагдах боломжтой бол 7 хоног үнэгүй туршиж болно. Туршилтад карт холбосон байх шаардлагатай.
Хэнд тохирох вэ
- Та анхан шатны хөтөлбөр дуусгасан.
- Бэлтгэл бүрээр биеийн нэг хэсэгт төвлөрөхийг хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Түлхэх, татах, хөл гэсэн гурван шат, нийт есөн бэлтгэл. Үндсэн дасгалууд шат бүрт эргэн орж, өмнөхөөсөө илүү жинтэй болно, харин оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлТүлхэлтийн өдөр
- Barbell Bench Press3 × 8
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Incline Chest Press3 × 10
- Lever Seated Dip3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown3 × 12
2-р бэлтгэлТатах өдөр
- Barbell Rack Pull3 × 6
- Lever Seated Row3 × 10
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion3 × 10
- Cable Seated High Row (V-Bar)3 × 12
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Ez Barbell Close Grip Preacher Curl3 × 12
3-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Calf Raise3 × 15
4-р бэлтгэлТүлхэлтийн өдөр
- Dumbbell Bench Press4 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Cable Upper Chest Crossovers3 × 12
- Lever Seated Dip3 × 10
- Dumbbell Seated Lateral Raise3 × 15
- Cable Overhead Triceps Extension (Rope)3 × 12
5-р бэлтгэлТатах өдөр
- Barbell Pendlay Row4 × 8
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion4 × 10
- Inverted Row3 × 10
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Cable Straight Arm Pulldown (With Rope)3 × 12
6-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 8
- Barbell Romanian Deadlift3 × 8
- Dumbbell Bulgarian Split Squat3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Sled Calf Press On Leg Press3 × 15
7-р бэлтгэлТүлхэлтийн өдөр
- Barbell Bench Press4 × 6
- Barbell Standing Wide Military Press3 × 8
- Barbell Incline Bench Press3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension3 × 10
- Push Up2 × 15
8-р бэлтгэлТатах өдөр
- Barbell Pendlay Row4 × 6
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion4 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Ez Barbell Close Grip Preacher Curl3 × 10
- Barbell Shrug3 × 12
9-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 6
- Barbell Hip Thrust4 × 10
- Barbell Lunge3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Smith Standing Leg Calf Raise3 × 15
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Дөнгөж сурч байгаа бол хэтэрхий хэцүү биш үү?
Түлхэх · Татах · Хөл бол дунд түвшний хөтөлбөр. Дөнгөж эхэлж байгаа бол эхлээд үнэгүй суурь хөтөлбөр хийгээд дараа нь эргэж ирээрэй.