Хэвлий шатаалтХэвлий болон бүтэн биеийн анхан шатны хөтөлбөр · 6 бэлтгэл
Хэвлийн өдрүүд нь богино кардиогоор төгсдөг зургаан бэлтгэл.
- Түвшин
- Анхан
- Хэнд
- Хүн бүрт
- Хэмжээ
- 6 бэлтгэл
- Эрх
- Premium
Апп татах
Premium-д багтсан. Дэлгүүрийн бүртгэл тань хамрагдах боломжтой бол 7 хоног үнэгүй туршиж болно. Туршилтад карт холбосон байх шаардлагатай.
Хэнд тохирох вэ
- Та дасгалд шинэ.
- Хэвлийн өдөртэй хөтөлбөр хүсэж байна.
- Таны зорилго жин хасах.
Хэрхэн ахидаг вэ
Бие биен дээрээ тулгуурласан зургаан бэлтгэл. Хэвлийн өдрүүд богино кардиогоор төгсөнө. Үндсэн дасгалууд эргэн орох бүрдээ жин нь нэмэгдэж, оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлХэвлий
- Dead Bug3 × 10
- Bodyweight Incline Side Plank3 × 10
- Crunch Floor3 × 15
- Cross Body Crunch3 × 12
- Walking On Incline Treadmill15 минут
2-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 10
- Push Up3 × 8
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
3-р бэлтгэлХэвлий
- Dead Bug3 × 12
- Bodyweight Incline Side Plank3 × 12
- Cable Kneeling Crunch3 × 12
- Front Plank With Twist3 × 10
- Stationary Bike15 минут
4-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 10
- Lever Chest Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
5-р бэлтгэлХэвлий
- Dead Bug3 × 15
- Push-Up To Side Plank3 × 8
- Cable Kneeling Crunch3 × 12
- Hanging Leg Hip Raise3 × 8
- Walking On Stepmill15 минут
6-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Push Up3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Өмнө нь дасгал хийж байсан байх хэрэгтэй юу?
Үгүй. Хэвлий шатаалт бол анхан шатны хөтөлбөр бөгөөд дасгал бүр үзүүлэнтэй.