Дээд ба ДоодДээд, доод биеийн сплит хөтөлбөр · 8 бэлтгэл
Биеийн дээд, доод хэсгийн өдрүүдэд хуваагдсан найман бэлтгэл.
- Түвшин
- Дунд
- Хэнд
- Хүн бүрт
- Хэмжээ
- 8 бэлтгэл
- Эрх
- Premium
Апп татах
Premium-д багтсан. Дэлгүүрийн бүртгэл тань хамрагдах боломжтой бол 7 хоног үнэгүй туршиж болно. Туршилтад карт холбосон байх шаардлагатай.
Хэнд тохирох вэ
- Та анхан шатны хөтөлбөр дуусгасан.
- Дараагийн алхамдаа энгийн сплит хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Дээд, доод биеийн дөрвөн шат, нийт найман бэлтгэл. Ихэнх үндсэн дасгал шат бүрт эргэн орж, өмнөхөөсөө илүү жинтэй болно, харин оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлДээд биений өдөр
- Barbell Bench Press3 × 8
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion3 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Lever Lateral Raise3 × 15
2-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat3 × 8
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Lever Seated Calf Raise3 × 15
3-р бэлтгэлДээд биений өдөр
- Barbell Bench Press4 × 8
- Dumbbell Bent Over Row4 × 10
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion3 × 10
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Cable Overhead Triceps Extension (Rope)3 × 12
4-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 8
- Barbell Romanian Deadlift3 × 8
- Dumbbell Bulgarian Split Squat3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Sled Calf Press On Leg Press3 × 15
5-р бэлтгэлДээд биений өдөр
- Dumbbell Incline Bench Press4 × 10
- Lever Seated Row4 × 10
- Barbell Standing Wide Military Press3 × 8
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
6-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 6
- Barbell Hip Thrust4 × 10
- Barbell Lunge3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Leg Extension3 × 12
- Smith Standing Leg Calf Raise3 × 15
7-р бэлтгэлДээд биений өдөр
- Barbell Bench Press4 × 6
- Lever Seated Row4 × 8
- Dumbbell Seated Shoulder Press3 × 10
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Cable Overhead Triceps Extension (Rope)3 × 12
8-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Front Squat4 × 6
- Barbell Romanian Deadlift4 × 8
- Sled 45° Leg Press3 × 12
- Dumbbell Bulgarian Split Squat3 × 10
- Lever Lying Leg Curl3 × 12
- Lever Seated Calf Raise3 × 15
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Дээд ба Доод хөтөлбөрийг хэн ч хийж болох уу?
Болно. ARVIA-д хүн бүр бүх хөтөлбөрийг хардаг. Дээд ба Доод бол Premium-д багтсан дунд түвшний хөтөлбөр бөгөөд анхан шатны хөтөлбөр танил болсны дараа танд тохирно.