Галбиржуулах суурьЭмэгтэйчүүдэд зориулсан анхан шатны үнэгүй хөтөлбөр · 5 бэлтгэл
Цааш ахих суурийг тань тавих таван бэлтгэл.
- Түвшин
- Анхан
- Хэнд
- Эмэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 5 бэлтгэл
- Эрх
- Үнэгүй
Апп дээр үнэгүй эхлэх
Хэдэн ч удаа үнэгүй хийж болно. Гишүүнчлэл ч, карт ч хэрэггүй.
Хэнд тохирох вэ
- Та өмнө нь дасгалын хөтөлбөр дагаж үзээгүй.
- Энгийнээр эхлэхийг хүсэж байна.
- Ямар ч төлбөргүй эхлэхийг хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Тренажер болон гантель дээрх таван бэлтгэл. Үндсэн дасгалууд бэлтгэл бүрд эргэн орж, жин нь бага багаар нэмэгдэнэ, харин оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 10
- Bodyweight Glute Bridge3 × 12
- Lever Chest Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Lever Seated Hip Abduction3 × 15
2-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 12
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Lever Chest Press3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Seated Leg Curl3 × 12
- Cable Glute Kickback3 × 12
3-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat3 × 12
- Dumbbell Hip Thrust3 × 12
- Lever Incline Chest Press3 × 10
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Lever Seated Hip Abduction3 × 15
4-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat4 × 10
- Dumbbell Hip Thrust4 × 10
- Dumbbell Lunge3 × 8
- Lever Seated Row3 × 10
- Lever Lateral Raise3 × 12
- Lever Chest Press3 × 10
5-р бэлтгэлБүтэн биений өдөр
- Dumbbell Goblet Squat4 × 10
- Dumbbell Hip Thrust4 × 10
- Dumbbell Romanian Deadlift3 × 10
- Lever Chest Press3 × 12
- Lever Front Pulldown3 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Галбиржуулах суурь үнэхээр үнэгүй юү?
Тийм. Гишүүнчлэл ч, карт ч хэрэггүй, хэдэн ч удаа хийж болно.