Сонгодог 5 өдөрБулчингийн бүлэг тус бүрийн 5 өдрийн сплит · 10 бэлтгэл
Илүү ихийг хийхэд бэлэн үедээ хийх арван бэлтгэл.
- Түвшин
- Ахисан
- Хэнд
- Эрэгтэйчүүдэд
- Хэмжээ
- 10 бэлтгэл
- Эрх
- Premium
Апп татах
Premium-д багтсан. Дэлгүүрийн бүртгэл тань хамрагдах боломжтой бол 7 хоног үнэгүй туршиж болно. Туршилтад карт холбосон байх шаардлагатай.
Хэнд тохирох вэ
- Та багагүй хугацаанд дасгал хийж байгаа.
- Аппын хамгийн том хөтөлбөрийг хүсэж байна.
Хэрхэн ахидаг вэ
Хөтөлбөрийн хоёр шат, нийт арван бэлтгэл. Үндсэн дасгалууд хоёр дахь шатанд эргэн орж, эхнийхээсээ илүү жинтэй болно, харин оролт, давталт болон нэг хоёр дасгал нь өөрчлөгдөнө. Нэг ч бэлтгэл давтагдахгүй.
Бэлтгэлүүд
Бэлтгэл бүр хийх дарааллаараа, оролт × давталтын хамт. Апп дээр дасгал бүр үзүүлэнтэй.
1-р бэлтгэлЦээж ба гурван толгойт
- Barbell Bench Press4 × 8
- Barbell Incline Bench Press3 × 10
- Dumbbell Fly3 × 12
- Barbell Lying Close-Grip Press3 × 8
- Cable Overhead Triceps Extension (Rope)3 × 12
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown3 × 15
2-р бэлтгэлНуруу ба хоёр толгойт
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row4 × 8
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion4 × 10
- Lever Seated Row3 × 10
- Cable Straight Arm Pulldown (With Rope)3 × 15
- Barbell Standing Close Grip Curl3 × 10
- Dumbbell Incline Curl3 × 12
3-р бэлтгэлМөр
- Smith Seated Shoulder Press4 × 8
- Dumbbell Seated Lateral Raise4 × 15
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Barbell Front Raise3 × 12
- Dumbbell Rear Delt Row (Shoulder)3 × 12
- Dumbbell Shrug4 × 12
4-р бэлтгэлГарны өдөр
- Barbell Lying Close-Grip Press4 × 8
- Barbell Standing Close Grip Curl4 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Cable Overhead Triceps Extension (Rope)3 × 12
- Ez Barbell Close Grip Preacher Curl3 × 12
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown3 × 15
5-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Full Squat4 × 8
- Barbell Romanian Deadlift3 × 8
- Sled 45° Leg Press4 × 12
- Lever Lying Leg Curl4 × 12
- Lever Leg Extension3 × 15
- Sled Calf Press On Leg Press4 × 15
6-р бэлтгэлЦээж ба гурван толгойт
- Barbell Incline Bench Press4 × 8
- Barbell Bench Press4 × 6
- Cable Upper Chest Crossovers3 × 15
- Smith Close-Grip Bench Press3 × 10
- Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head3 × 12
- Lever Seated Dip3 × 12
7-р бэлтгэлНуруу ба хоёр толгойт
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row4 × 8
- Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion4 × 10
- Dumbbell One Arm Bent-Over Row3 × 10
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Barbell Standing Close Grip Curl3 × 10
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
8-р бэлтгэлМөр
- Dumbbell Standing Overhead Press4 × 8
- Smith Seated Shoulder Press3 × 8
- Dumbbell Seated Lateral Raise4 × 15
- Lever Seated Reverse Fly3 × 15
- Lever Lateral Raise3 × 15
- Barbell Shrug4 × 12
9-р бэлтгэлГарны өдөр
- Barbell Incline Close Grip Bench Press4 × 8
- Barbell Standing Close Grip Curl4 × 8
- Barbell Seated Overhead Triceps Extension3 × 10
- Dumbbell Incline Curl3 × 12
- Dumbbell Hammer Curl3 × 12
- Lever Triceps Extension3 × 12
10-р бэлтгэлДоод биений өдөр
- Barbell Front Squat4 × 6
- Barbell Romanian Deadlift4 × 8
- Dumbbell Bulgarian Split Squat3 × 10
- Sled 45° Leg Press4 × 10
- Lever Lying Leg Curl4 × 10
- Sled Calf Press On Leg Press4 × 12
Дуусгаад дараагийнхаа сонго
Дуусгахад хуваалцах хөтөлбөрийн зураг гарна. Дараа нь өөр хөтөлбөр сонгох, энэ хөтөлбөрөө дахин хийх, эсвэл Premium-д багтсан, хэзээ ч дуусахгүй AI Төлөвлөгөөг эхлүүлэх боломжтой.
Асуулт, хариулт
Хөтөлбөрөө сольж болох уу?
Болно. Нэг удаад нэг хөтөлбөр хийдэг тул шинийг сонговол одоогийнх нь дуусч, шинэ хөтөлбөр 1-р бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хийсэн бүх бэлтгэл тань Ахиц хэсэгт үлдэнэ.
Дуусгахад юу болох вэ?
Бэлтгэл, минут, илчлэгийг тань харуулсан хуваалцах зураг гарна. Тэгээд дараагийн хөтөлбөрөө сонгох, энэ хөтөлбөрийг хуудаснаас нь дахин эхлүүлэх, эсвэл Premium-ээр AI Төлөвлөгөөг сонгох боломжтой.
Сонгодог 5 өдөр анхны хөтөлбөрт тохирох уу?
Энэ бол ARVIA-гийн ахисан түвшний хөтөлбөр. Шинээр эхэлж байгаа бол үнэгүй суурь хөтөлбөрөөс эхэлж, аажмаар энэ хөтөлбөрт хүрээрэй.